Maandagavond 13 en 20 april | 11 en 18 mei
op zoek naar balans
Wat kan je verwachten in de serie van vier avondenOp zoek naar de balans tussen de inspanning en de ontspanning is de stip op de horizon. Wij vliegen deze zoektocht aan vanuit de filosofie van de mindfulness, de adem- en ontspanningstherapie methode van Dixhoorn en andere rijke vormen van lichaamsgericht werk. Voel een welkom!
❋ AandachtsoefeningenAlles wat aandacht krijgt groeit. Misschien kunnen wij leren spelen met onze aandacht. Vanuit bewustzijn richting geven.
❋ BewegingsoefeningenDe bewegingsoefening is een uitnodiging om te onderzoeken waar het bewegen makkelijk en moeiteloos kan gaan. De beweging gaat traag en met aandacht. We kunnen dan onderzoeken wat het effect is van de beweging. Waar we vrij zijn om te bewegen en waar de spanning zit of ontstaat. Als we daar ons bewustzijn bij krijgen kunnen we een keuze maken.
❋ VisualisatiesEen visualisatieoefening is een oefeningwaarbij je bewust beelden in je verbeelding oproept om ontspanning, inzicht of emotionele balans te bevorderen. In plaats van alleen op de adem te letten, gebruik je je voorstellingsvermogen als ingang naar rust en aandacht.
❋ ademhalingsoefeningenDe adembeweging past zich aan. Wat is nodig onder de huidige omstandigheden. De adem beweegt mee. We kunnen de adembeweging ook heel bewust inzetten. Op een bepaalde manier ademen. Wat is het effect en is dat effect helpend. Adem in en uit.
Les 1 op 13 aprilAankomen in aandacht
Meer bewustzijn verkrijgen over het hier en nu. Hoe is het nu en kan jij dat accepteren. Accepteren is niet een gelatenheid en een houding van het is zo als het is en we moeten het ernaar mee doen. Nee integendeel. Het is feitelijk iets waarnemen als vertrekpunt van je ontwikkeling. Maar de erkenning voor het hier en nu is de basis van de ontwikkeling waar jij voorstaat.
Welkom en korte introductie
kennismaken daar waar nodig
oefening in aandacht
bewegingsoefening
delen van de ervaring
oefening in relatie met automatische gedragspatronen
Les 2 op 20 aprilJij bent niet je gedachten
Wij zijn behept met het vermogen om te denken. Ik ben er blij mee. Het heeft een bijdrage geleverd aan mijn mooie bestaan. Maar al dat denken zit ook wel eens in de weg. En in de beleving van een aantal mensen zit het altijd in de weg. Het stopt nooit, er zijn altijd gedachten of de aandacht wordt ergen heen gevoerd. Erg vermoeiend. Werken met aandacht. we beseffen dat de gedachte niet meer is als een ervaring die komt en gaat. Het is niet de werkelijkheid. Ik kan mij losmaken van de gedachte of ik blijf bij de gedachte en doe er niets mee.
Ook vandaag weer aan het werk met mooie oefeningen.
heb jij een moment gevonden om te oefenen
aan de slag
wat is de ervaring op basis van de oefening
en weer een volgende oefening
wat neem jij mee voor de volgende keer
Les 3 op 11 meiAlles wat ik zelf aanspan kan ik ook weer loslaten.
Als wij ervan uitgaan dat de spanning dienij ervaart voortkomt uit hoe wij met de ervaringen omgaan. Dus dat niet de ervaring spanning geeft maar hoe wij ons tot de ervaring verhouden. Stel dat dit een herkenbare aanname is, dan kunnen wij ook leren om die spanning weer los te laten? Hoe dan? Mooie vraag. We gaan het onderzoeken. Aan de slag met oefeningen. Herhaling en nieuw
Hoe waren de ervaringen in het dagelijks leven
heb jij een favoriete oefening?
laten wij eens aanspannen. En weer loslaten. Hoe is dat?
Les 4 op 18 mei Waar sta ik nu en hoe nu verder
Een proeverij gaat over ervaringen opdoen, verwerken, beoordelen en de volgende stap bepalen. Is er een ingang gevonden om te werken aan ontspanning of zoeken we nog even verder. Ik heb geen protocol!
De stip op de horizon is de balans. Is dit het pad wat ik wil en kan bewandelen? Zo ja, doe ik dat alleen en haal ik het uit mijzelf of heb ik daar ondersteuning bij nodig. Mag en kan een ander mij helpen. Mooi thema.
We gaan ook de laatste avond weer aan de slag.
aankomen
ervaringen delen aan de hand van het thuiswerken
lange oefening
hoe nu verder
